在某個地方看到的
不過自己又加工了一些
大家也可以自由發揮

香蕉蘋果優格Smoothie

蘋果: 1 個 去皮去核
香蕉: 1條 去皮 (有誰連皮吃阿?)
優格: 1 小盒 (普通在吃的那種尺寸 口味可以自己決定 今天是藍梅)
Whey Protein powder 高蛋白質粉 好像是從蛋裡面粹取出來的? 適量 我都倒大約一湯匙的份量
Flex seed 實際功能不清楚 這個要問我老妹 她才是專家 總之 S先生也在吃 是他分我一小袋 不過這個味道有點重 所以不要加太多 大概一小茶匙就夠了 如果不介意可以多加

通通放進果汁機之後 一邊打一邊加水 加到所有的固體都打散即可
太稀會喝的很漲 也不會特別飽

也可以使用低脂牛奶代替水, 其實我之前都是用牛奶的 這樣蛋白質又更多了一點 也會更飽 不過會讓smoothie非常濃稠 所以適量加點水也是OK

這是今天的早餐
真的很不錯
因為優格已經有糖分 所以不另外加有甜度的東西
大家也可以適量加入蜂蜜

另外可以加的東西就是各式各樣的核果類 譬如 walnuts, almond, cashew 等等 自由發揮

因為加了高蛋白質粉 所以吃了就會有飽足感
早餐吃下這些水果與優格也讓腸胃開始活動
開始健康的一天~~

最近工作忙碌
下班之後就開始替自己找藉口發懶
一拖居然一星期快過了
各式症狀開始出現
首先是莫名的情緒躁鬱
容易陷入難過的情緒
開始自艾自憐
在家看個電影都可以覺得自己好慘 連看電影都沒人陪 (看電影就看電影 明明本來就討厭別人吵)
開始跟S先生鬧情緒
抱怨他陪我的時間不夠 (醫生忙的要死 每個週末還陪我吃飯散步溜狗)
追根究底
原來就是 時間太多!!! 加上 沒運動 負面情緒無處發洩
所以開始以各種莫名其妙的管道抒發

還好及早發現 提早治療 (發病嗎??)
回家之後 作了半個鐘頭的流汗運動
果然所有亂七八糟的念頭都消失了!!

我想這之中還加上沒有運動還一直吃的罪惡感吧
還有怕再度發胖而產生的各種焦慮
潛意識中的各種負面想法開始滾雪球 越滾越大
加上最近工作忙碌 壓力大
讓S先生開始擔心 我到底是怎麼了
所以自己一邊不爽還要一邊安慰他 我沒事
明明心裡肚爛的要死 還要當個盡責的好女朋友 不讓他擔心太多
切~

看看這一大堆廢話跟莫名其妙的事情
造成的原因就是"沒運動"!!

真不是開玩笑 是很嚴重的咧

我要努力天天運動!!!!!!!!!!!!!!!!!

上一周除了幾個早上起來帶狗跑步之外
沒有去gym
到了週末感覺渾身不舒服
還是要動一動才行
所以頂著大熱天
還是跟S先生去健行
話說每個週末都可以發現更多紐澤西的美
還真是不簡單

派派從一開始跑在前面
漸漸變成走在旁邊
後來終於落後 一附喘噓噓 舌頭好大片 來不及散熱的樣子
看他可憐 抱著他走了一段

雖然走到後來滿身大汗
但是運動之後的感覺非常好

星期一下班實在太熱
也無法帶狗散步
所以終於去了gym 滑步機踩了十五分鐘之後 發現當晚有 瑜珈課
馬上拿著墊子去參加

除了自己偶而在家作作之外
發現只要一不持續 身體的柔軟度又會失去
所以瑜珈也需要持之以恆阿

討人厭的是旁邊一個女人
不斷發出呻吟聲 聽了很煩
不過男人們可能會想入非非吧~
shut up bitch!!

這幾天上班比較忙
所以沒時間Update 網誌 :P
不過呢 並不代表我就開始偷懶沒運動

昨天早上早起帶著兩隻狗在家裡附近跑步

來來回回跑了幾趟
先是慢跑一段 等到覺得自己喘不過氣來了 就換成走路 讓呼吸跟心跳回復正常
然後再開始跑
這樣子的做法類似interval
結合高速時間短 跟慢速時間長
來達到運動的效果
果然半個鐘頭就流汗
狗也快不行 (普羅快不行)
所以回家洗澡 準備上班
真是健康+陽光阿~~

今天早上下雨 沒辦法去
晚上要去gym了
夏天其實可以做很多戶外的運動
像是跑步 騎腳踏車 滑直排輪 游泳 等等
所以gym反而去的少
但是雨天gym還是個好去處

除了固定運動之外
研究顯示
平常日常生活的各項體力勞動所消耗的卡路里
其實比在機器上所消耗的卡路里更多
所以平常也要動起來
不要當couch potato~

一直都很喜歡這個影集
雖然看多了SJP在其他電影的演出 發現其實他的演技真是不怎麼樣
就同樣那幾個表情 同樣那幾個動作
不過整體影集來說
裡面的服裝 場景 佈置 等等 總是讓人目眩神迷
不過呢
不住在紐約的各位可能會被她們炫麗的服裝 豪華的禮服給震攝
以為住在紐約就是像她們如此吃香喝辣
成天只要打扮的花枝招展 從一家高級餐廳 吃到另外一家
大家就是
想太多啦!

其實紐約街頭的漂亮女生真的很多 (比帥哥多很多)
就算不像影集之中那般誇張
大家都很注重自己的儀容外表
就連我都會覺得賞心悅目

OK 回到正題
自從電影要出來之前 我就很莫名的堅持
我要在"City" 看 Sex and the City!!!
title裡面的這個city 指的當然就是New York City啦!!!!
那既然我都住隔壁了
我幹麻不去那邊看阿
當然就是要去紐約看紐約電影才有fu阿~~~

不過張小姐跟S先生對於我這莫名的堅持顯的嗤之以鼻
而馬妹卻被我影響了
也很堅持想在City看Sex and the City LOL
所以
我昨天下午
翹.班.了!!!
就為了馬妹昨天晚上的飛機要回台灣了
最後機會就是昨天下午
兩個人就衝去city看啦!!
本來請假還有另一個目的是看看李正書先生回台灣最後一次
他這傢伙早早跟別人約了 所以也沒見到
just so you know
我本來想請你吃飯低 李正書!

回到電影( 我真的很會離題)
影集三十分鐘 總是讓我從第一分鐘看到最後一分鐘 還意猶未盡
電影完全掌握住了影集的精髓
而且長達兩個半鐘頭
只能說太過癮 太精采了!!!
從頭到尾無冷場
感覺就像看到好久不見的老朋友
(影集下檔很久了嘛)
邊看邊覺得好感動
完全沒把影集的精神給搞砸
反而更完美的作了一個結束
只能說 真的是
太讚了!!!!

不過翹班看電影這回事 我家S先生還不知道
因為出乎我意料之外 他說他也想看!!
所以原本答應他週末去看了
但是一方面馬妹要滾回台灣快活
一方面聽到各方面review 讓我心癢難耐
所以就先睹為快啦~~
也就是說
本周六還要再看一次 嘿嘿嘿~~

你也是Sex and the City迷嗎??
一定要去看的啦~~!!!!!!!!!!!

先說好 寫一寫可能會變成閃光文
不過 是你們自己要來看 怪不得我阿~~

話說 運動這回事就是不能懈怠
加上習慣運動之後 真的會更加想要keep it up
所以週末的時候 除了一邊整理家裡 燃燒卡路里
一邊還跟個教學影片作了瑜珈以及cardio

星期天則是跟Dr.S 從他家慢跑到中央公園 省下坐公車的四塊錢來買冰跟水 還加上跑步不撘公車 燃燒卡路里的bonus point
真是一舉數得
星期天的中央公園真是人山人海
綿羊草原 ( Sheep Meadow) 上面沒有羊 不過有成群的比基尼女郎
Dr. S很白痴的說 他要provide free lotion rubbing service
我笑他光說不練 一定會臨陣退縮 所以我還慫恿他穿上他的醫師袍 增加說服力 哈哈

昨天還遇到猶太人/伊朗人 的遊行
到處都看的到藍色的六角星

接下來玩了二十多分的投接球 體力真的明顯比以前好太多
不再一下子就氣喘噓噓 一副要掛掉的樣子
Dr. S 交到我這麼健康陽光的女朋友 真是上輩子燒好香阿 哈哈哈

昨天也在Women's Health Magazine裡面看到一篇文章裡所提到對運動的概念
居然與我之前提到的理論 不謀而合
重點就是 Make exercise part of your life! Starting small and keep it up
不需要突然一下子改變全部的生活作息 畢竟那樣是沒辦法持續太久的
應該是從小地方做起
從自己可以接受的方式開始改變
慢慢的朝健康的生活方式修改前進

在這邊付上那篇文章 免得說我空口無憑
http://www.womenshealthmag.com/nutrition/weight-loss-strategies