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30 julio 吼 我沒有偷懶喔~網頁更新就跟上健身房一樣
一混又是一星期兩星期 不認真點每天作 日子總是眨眼之間就消失了 不過我可沒偷懶喔~ (其實有一點) 上星期莫名右膝蓋痛 所以休息了一陣 星期二開始又認真的有運動啦 反正重點是要"持之以恆阿" 我承認夏天到了之後 有太多其他戶外活動可以做 所以想去健身房的想法降低許多 相對這兩個月的運動量不比前面幾個月 今天看到五月底量的身體尺寸卡 心血來潮再度量量看 挖咧....完全沒變....... 不過我應該開心才對 畢竟沒有很認真 但是也沒有復胖 (真是一整個阿Q心態) 但是要加把勁啦 浪費了兩個月時間阿~~ 這兩個月等於只有"維持"而已 很高興的是上週末遇到很久不見的友人 誇獎我變瘦臉變小變美麗了 哇哈哈哈 多謝你們不吝嗇的誇獎 我會更努力的~~ 15 julio Workout logElliptical Machine Time: 32 minutes Calories burned: 300 Cal Stationary Bike Time: 20 Minutes Calories burned: 120 Cal 昨天跟健身教練諮詢 他提了一個新觀念讓我很驚訝 他說使用Pan Fried 或者 Saute 就算油放的不多 這種烹調的方式所煮出來的東西 對於食物本身的營養已經失去 對身體也沒有幫助 讓我仔細一想 果然我一向都是使用平底鍋來煎魚 雞胸肉 牛排 等等 原因無他 時間最短 適合我這沒耐性的業餘廚子 而且本來自認使用 Oil Spray 使用的油量變少了 應該對於降低油攝取量有所幫助 昨天聽他一說 應該說是恍然大悟嗎? 原來我雖然固定去運動 吃的東西也不多 也開始注意多吃健康的食品 尺寸減了 衣服鬆了 但是體重下降卻不明顯 如果這就是原因 那我每天中午所吃的東西也都是鍋子煎炒出來的 當然怎麼運動體重都不下降囉?? 所以從今天開始要調整自己的烹調方式 也要開始想辦法自備午餐 實驗看看 是否真的是飲食造成我的體重不下降? 11 julio Get back to the GAME!! As promised, I did go to gym last night right after work!! Did 20 minutes cardio on stationary bike and joined Yoga class for an hour. Received Women's Health 2008 Fitness Book yesterday, funny enough, the first few pages are talking about how to get back into the exercise routine after 2 weeks, 2 months, or 2 year break!! Fortunately it was only 2 weeks for me, so I didn't lose too much lean muscle and strength. Following the book, I slowly got back into my workout... Inevitably, the beginning is really hard, although I set my level high as well Last night's yoga class is Hatha Yoga which means more relaxing and involve more stretching. It's really great for me since I was out of game for two weeks, it helps me to ease into the workout Happiness comes from both body and mind Exercise helps to achieve that state of both body and mind Keep it up everyone!! Stationary Bike: 21 minutes 125 Cal burn Hatha Yoga: 1 hour 10 minutes 10 julio 我很誠實的承認............. 最後一次認真的去Gym運動 已經是 六月二十四日 消耗了371卡路里 總共騎了1個鐘頭又一分鐘 總長10.5英哩的腳踏車 那天尤其認真的原因是 再度檢測我的BMI (Body Mass Index)數據之後 發現果然下降了!! 從原本的26% 降為23.5% 但是實際上這個數字還是很高 健身教練建議我 既然已經有持續的運動 加上注重飲食 但是效果還是沒有非常明顯的出來 那問題可能就是出在 運動的強度跟量不夠 換句話說 就是太輕鬆啦 被他一說 其實沒錯 自從定期運動之後 體力慢慢增強 不再氣喘如牛之後 是應該往上增加強度的 否則身體與肌肉都已經適應了原來的運動量 每天日復一日的量 身體就不會驅策自己繼續往前了 不過在這之後 工作上開始忙碌 (求仁得仁阿我) 每天回到家已經十點十一點 要再提起力氣作運動 簡直是不可能 沒想到一下子就過了大半個月 這簡直是不能容忍阿~!!! 所以我今天爬也要爬去gym 也讓大家知道 每個人都會有停滯期 懈怠期 懶惰期 但是重點是很快的就要回到正軌 偶而的脫軌沒關係但是並不鼓勵 因為重新開始要消耗的力氣 比起每天正常去運動的力氣要大多了 哎呀押~~ 但是不運動除了對減肥沒幫助之外 對心理的健康也會造成影響 這之前已經提到過了 果然也是屢試不爽 身體跟心理是一體的 身體健康心理也才會健康 反過來說也是一樣 相輔相成 我今天一定要爬去運動阿~~~~~~~~~~~~~~~~ |
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