雖然沒有update blog
但是gym還是有在去的
上星期一 二 早上爬去
星期三下班爬去
週末去游泳

其實我重新鞭策自己的原因不再只是為了減重

最主要是為了 Mental health

運動時腦中會產生天然的嗎啡

Runner high 一詞由此而來

運動的時候真的會讓人忘卻煩惱
討厭的人事物好像就隨著汗水蒸發了

之前有一小段時間沒有認真運動
果然又很容易因為小事情而心煩
一點點不高興就可以跟他吵架
搞的兩個人都不開心
又失去了平衡點
忘記自己的快樂應該自己建立自己尋找
而不是靠他來提供

所以現在就算在怎麼痛苦 在怎麼不想去運動
也會想著"我今天不想沒事亂發脾氣阿"的想法 而認真爬去
當然 連帶的是身體健康 體脂肪下降

但是最主要的讓我找到一個動力
不再把焦點放在"減肥"上面
如果一昧的想減肥
連吃東西的時候都感到索然無味了
那人生意義在哪?

我現在追求的是心靈的平靜
而運動可以幫助我更容易達到我想要的境界

另外是很多人都說我瘦很多
但是我自己知道 體重沒什麼變化
可能就是體型吧

所以換句話說 使用節食減重法
不但無法持續
效果也沒有運動來的好

重點是把運動與健康飲食變成一個生活態度
才有辦法持續下去

大家加油~

As promised, I did go to gym last night right after work!!
Did 20 minutes cardio on stationary bike and joined Yoga class for an hour.

Received Women's Health 2008 Fitness Book yesterday, funny enough, the first few pages are talking about how to get back into the exercise routine after 2 weeks, 2 months, or 2 year break!!
Fortunately it was only 2 weeks for me, so I didn't lose too much lean  muscle and strength.
Following the book, I slowly got back into my workout...
Inevitably, the beginning is really hard, although I set my level high as well

Last night's yoga class is Hatha Yoga which means more relaxing and involve more stretching.
It's really great for me since I was out of game for two weeks, it helps me to ease into the workout

Happiness comes from both body and mind
Exercise helps to achieve that state of both body and mind
Keep it up everyone!!

Stationary Bike: 21 minutes 125 Cal burn
Hatha Yoga: 1 hour 10 minutes

上一周除了幾個早上起來帶狗跑步之外
沒有去gym
到了週末感覺渾身不舒服
還是要動一動才行
所以頂著大熱天
還是跟S先生去健行
話說每個週末都可以發現更多紐澤西的美
還真是不簡單

派派從一開始跑在前面
漸漸變成走在旁邊
後來終於落後 一附喘噓噓 舌頭好大片 來不及散熱的樣子
看他可憐 抱著他走了一段

雖然走到後來滿身大汗
但是運動之後的感覺非常好

星期一下班實在太熱
也無法帶狗散步
所以終於去了gym 滑步機踩了十五分鐘之後 發現當晚有 瑜珈課
馬上拿著墊子去參加

除了自己偶而在家作作之外
發現只要一不持續 身體的柔軟度又會失去
所以瑜珈也需要持之以恆阿

討人厭的是旁邊一個女人
不斷發出呻吟聲 聽了很煩
不過男人們可能會想入非非吧~
shut up bitch!!

之前一個很簡單的動作 對我來說卻是個mission impossible

動作是這樣: 整個人平躺在地上 然後不靠手肘的支撐 或者腳的離地 只靠身體的力量 坐起來

聽起來很簡單 對很多人來說 也是個很簡單的動作

但是很抱歉 對與我來講卻是痛苦的不得了
想當然爾 仰臥起坐更是難如登天

每次瑜珈課有這個動作的時候 都很糗的在那邊掙扎  瑜珈老師還要來幫我 伸出他的手來讓我藉力

昨日做完瑜珈躺在地毯上 突然想來試看看

居然!!! 我坐起來了!!!!!

而且感覺還蠻輕易的 不再像之前那樣掙扎!!

再次證明 運動真的可以增強體力 我的core muscle不知不覺之中慢慢的變強壯了

非常開心 特地記上一筆~~

自從開了這個"專欄"之後
越來越多的人會問一些類似的問題
前兩天已經回答了一部分FAQ
今天再來綜合回答一些上次沒有包含到的部分

問題一: 我不想要長肌肉!!!!!!
ok first of all, 肌肉真的沒有那麼好練!!!! 當然每個人的情況不同
但是就我自己的情況來說
我已經持續每星期至少作一至兩次重量訓練
我的手臂只有稍微緊實了一點 也還不到變硬 或者有肌肉線條出現
其實我個人是希望出現肌肉線條的 當然不是像肌肉男那樣誇張
不過有點線條也比軟軟的好看
但是回到問題, 不想長肌肉
很簡單! 一定要作拉筋緩和運動!!
長時間使用同一部分肌肉 自然會越來越發達
但是不想讓那塊肌肉特別突起 就必須在使用過後 讓他放鬆 作拉筋舒緩的運動
拉筋的方式也很多 請自己往辜狗大神查詢 這邊就不教了
另外一個好方式就是作瑜珈!!
瑜珈真的能增加身體的柔軟度 而且瑜珈包含了很多伸展的運動
自然的把肌肉拉長 身型也會跟著修飾 線條柔和
Disclaimer又來了: 瑜珈有非常多不同的姿勢與程度 每個人必須依照自己身體的極限去作 不需要急著一步登天 而造成身體的傷害
只要照著作 就算目前沒辦法達到瑜珈老師的動作作到全 同樣也是有效果
重點在於" 請按照自己的能力去作"!!! 不要逞強

問題二: 我也想減肥 可是沒時間!!
這真的是心態的問題
如果說把運動當作吃飯 或許一餐兩餐沒吃還OK
但是有誰真的會沒時間吃飯到好幾天不吃飯???
所以說 如果把運動當成吃飯一樣 是你生活的一部分
就沒有這麼多藉口 沒時間
當然每個人的schedule都不同
但是請靜下心來自己檢討一下自己每天浪費多少時間做一些不重要的事情?
或者其實有多少時間是可以調度或者有多少事情並不是非作不可的?
從前我也會有"沒時間運動"的想法
因為要跟朋友吃飯 因為要跟男朋友約會 因為要逛街 因為要看電視 blah blah 藉口實在太多了
但是當我現在的心態把運動當作我人生的一部分
自然而然的我就會把運動放在我每天的行程裡
不管是早上早一點起床 或者下班馬上過去
只要持之以恆 一定可以看出效果

問題三: 我好懶惰 沒辦法持續怎麼辦??
還是一句: 心態問題
剛開始的時候總是會比較痛苦
但是撐過這一段時間之後 你自然的會繼續下去
不動都覺得不舒服
有幾個小方法或許可以幫助自己持續下去
第一個是"天天去運動"
當你不在需要考慮"我今天要不要去" 而是變成 我每天都要去
就不會把運動當作一件"痛苦的事情"來看待來作
每天都固定去的話 就算做個二十分鐘三十分鐘 累積起來對身體都會有幫助
而且當你認為 阿 昨天有去 偷懶個一天沒關係 但是接下來就會變更懶 然後繼續偷懶
一轉眼 一星期又過去了
到時再來後悔: "哎呀 浪費了一星期的時間了"
如果天天去 一星期過後 是不是會感到非常的有成就感呢??



當你覺得沒有動力的時候 可以看看別人的減重心得 或許也會因此在度激發你運動的決心

另外就是跟朋友一起互相激勵. 其實我現在會有這個耐力持續下去 大部分原因也是我家男人
他很注重身體的健康 也很喜歡運動 所以我一直發懶下去 怎麼行???
而且其實現在我也變成激勵他再忙還是會去運動的動力
所以正面的互相激勵也是非常重要的

另外就是吃東西的時候 比較不會有罪惡感
吃東西就是要享受 不必去想太多卡路里等等的問題
但是前提就是高卡路里的東西不能常吃就是了
偶而吃吃都OK 而且因為有固定運動
所以完全不必感到罪惡 而可以盡情的享受
何樂不為?

持續了一段時間之後 去運動真的變的比較輕鬆容易
而當你看出效果之後
想放棄都難了吧!!


我不是達人 不過我很努力
大家也加油!!

馬妹今天收到以下這個連結之後 問說

http://health.yahoo.com/experts/rockertraining/10577/get-a-summer-bod-in-4-weeks

╟  *help Betsy  ╢  太陽公公出來了~~ says:
你現在是運動減重達人嗎
Jessie~ says:
我也想阿 不過還不到達人地步

我還沒不要臉到自稱達人
不過累積了多方面的資訊 還是可以來分享一下的

disclaimer 還是要說一聲:以下言論只代表本人立場 無效後果自負

今天早上沒去運動 晚上要去上瑜珈
所以就來分享一下網路上收集的各種資訊

首先推薦的是 Women's Health Magazine 網站
Women's Health

其實之前就聽我妹提過 但是以前的自己根本不會想去接觸這類的資訊
因為覺得看別人變瘦要幹麻 只會徒增自己無謂的罪惡感以及打擊自信心
但是自從開始認真運動之後 就會變的更想了解更多這方面的資訊
我是從Men's Health開始看起的 對了 男生可以看Men's Health 也很不錯
這個網站很妙 裡面的資訊通通都是免費的 然後跟雜誌裡的訊息也是一模一樣
我實在搞不懂 這樣是要怎麼賺錢
不過我還是有定了雜誌啦 這樣騎腳踏車的時候還可以看一看
裡面有教一些如何訓練如何做正確姿勢與動作的影片教學 都是免費的
有興趣可以看看

另一個是Self Magazine
也都是跟女性健身減肥相關的資訊 感覺起來非常實用
上上星期Self Magazine還在中央公園舉辦了一個大型的Gym Class 讓大家共襄盛舉
我沒去參加 不過剛好那天途經 聽到擴聲器大聲的帶領大家one more two more 也是非常有趣

其實這類型的雜誌還真是不少 改天全部翻翻看 比較一下哪一本比較好
雜誌的好處是可以攜帶 尤其是裡面如果有教如何訓練某部分肌肉 或者一些肢體動作的時候
還可以一邊運動一邊參考

其他就拜辜狗大神吧 現在資訊發達 什麼樣的減肥資料都找的到
但是關於減肥藥 或是快速減肥之類的就自動跳過吧
內容當然都會講的十分的美好 讓你以為明天醒來就會自然變成九頭身美女
其實亂吃藥物的下場 倒楣的還是自己的身體

有醫生男友還有一個好處 就是免費的藥物諮詢
上回見到一個號稱"天然補充品"的減肥supplement
Tonalin CLA
馬上email 諮詢我家醫生
果然專業的就不同 找到的資料跟我看到的都不太一樣
(其實是我只想看到"有效有效有效"的部分 其他負面的都自動跳過 )
總之 連這種號稱天然補充品的東西 都有負面的效果 我家醫生不推薦
其他那些林林總總的化學成分減肥藥
還是不要隨便嚐試 免得傷身體傷荷包~

另外一個我開始產生興趣與研究的領域就是"吃"
如何才能吃的健康 吃的瘦
但是這部分目前成效不大
畢竟我還是想吃就吃 尤其跟朋友聚餐或者跟男朋友出外晚餐的時候
之後再來回報研究的成果

最後附上惹人厭閃光照-男朋友準備之燭光晚餐照片一張
我家男人真是可愛的不得了阿~~ 雖然廚藝普通 但是心意是無法衡量的阿~~~
哇哈哈哈

Cardio
機器: 滑步機
程式: Interval 間隔運動
距離:2.87 英里
卡路里消耗: 285大卡
時間:31分鐘

重量訓練: 15 分鐘

今天來回答一些最近很常聽到的問題好了
不過需要事先說明的是
這些答案都是我自己個人的經驗以及研究
不代表適用於所有人 所以沒效不要來找我

常見問題一: 如何瘦小腹??
就像我妹形容的, 小腹如果是個員工, 一定是標準員工! 總是第一個來, 最後一個走!!!
第二, 不要再作可以"局部瘦身"的春秋大夢了!!! 唯一最有效的局部瘦身法就是"抽脂"!!
其餘的方法都只是鍛鍊身體的肌肉,比如說仰臥起坐, 作用在於鍛鍊腹部的肌肉
但是請不要妄想每天作仰臥起坐就可以見到腹肌
其實腹肌是有低 但是它被覆蓋在上面的那層肥油裡!!
所以說 就可以放棄 不要鍛鍊他了嗎? 錯!!!!
如果不練的話 永遠也沒有見到腹肌的一天
所以回到"如何瘦小腹"
答案是:全身運動
例如跑步, 滑步,腳踏車,游泳 等等全身運動
只有靠全體的瘦身 小腹才會漸漸的縮小
但是小腹真的很頑強 所以必須長期抗戰
只有靠持之以恆的運動 加上注意飲食 才會看到效果

問題二: 中國城的C小姐問, 變瘦了!!我也要!! 多久可以見到效果??
這個答案每個人都不太一樣 因為牽涉到每個人的運動量與運動方式以及飲食習慣等等
但是依照我過去四個多月的努力, 每星期至少運動三至四天 一定要做cardio 還有重量訓練
三個月看出效果不是難事
但是請不要癡心妄想開始運動之後 馬上會變成麻豆身材 或者是變成紙片人 或者出現肌肉
這是不可能的!! 減肥這種事情 真的必須慢慢來
畢竟我也曾經試過各式各樣的減肥方法 包括吃藥, 節食 甚至不吃 或者只吃某些食物等等
通通都沒效!!!!
減肥沒有一步登天, 除非就是去抽脂最快!!
所以請持之以恆 不要灰心
把運動當成生活的一部分 不要當作是一件痛苦的事情來作
Just Do It!!

因為我自己是過來人 我也曾經不斷的在 嚐試一小段時間 沒看到效果 就灰心放棄 的地獄裡面輪迴
但是減肥真的需要毅力與恆心 而且必須把運動變成人生的一部分 變成你的人生態度
才有辦法真正減重成功

聽到這邊已經想放棄的 請自動離開 繼續當你的coach potato好了

但是看到這邊還沒被嚇跑的就請繼續往下看

接下來先講"運動帶來的好處"

如果說你的目標只是減重, 其實很多人還是可以透過節食的方式來達到目的
那到底為什麼要這麼辛苦的運動呢??
因為運動除了幫助減重之外 好處多多阿!!!
好處一: Mental Health 當我覺得煩躁不安 心情不好的時候 我現在會去健身房用力的踩踏步機 把多餘的精力與負面的情緒都用力的發洩在踩踏機器上面
漸漸的心情也會慢慢的回覆平靜
原來不爽的理由也顯得沒有那麼大不了
如此一來也少了莫名其妙與男朋友吵架的機會

好處二: 提高基礎代謝率
這邊就不贅述什麼是基礎代謝率了 請自己往知識+查詢
提高基礎代謝率之後 同樣吃兩百卡路里的食物 我消耗的會比代謝率低的人快
身體消耗熱量比較快 自然也會達到減重的效果
另外順便在這裡回答另一個迷思: 如果跑步機半個鐘頭只消耗三百卡路里
哪裡足夠消耗剛剛才吃下去的一千卡大漢堡阿?
其實如果運動了之後, 身體是會不斷的燃燒卡路里的
尤其提高基礎代謝率之後 身體燃燒的卡路里比起沒運動的人要多更多
所以雖然機器上顯示只消耗了三百卡 但是停止運動之後 身體會自動的繼續燃燒更多卡路里

好處三:雕塑身材
靠節食減肥的話 肉會鬆鬆垮垮 皮膚也不會緊實 更不要想屁股會俏啦
所以雖然看起來瘦了 身材卻仍然沒有很好
但是運動的話 身體的線條自然會慢慢改變
只要作對方式 想要有俏臀不是難事
因為其實我運動了兩個月之後 就已經明顯感覺出屁股變俏了!!
自己照鏡子的時候都感到十分的滿意阿 哈哈哈

最後來說說要怎麼持之以恆下去
其實每個人都想減重 但是能有恆心去實行的人卻不多
所以可見減肥最大的敵人就是自己
要怎麼去克服想偷懶想放棄種種的負面情緒
其實
我也沒有答案
因為我每天也在想 好累阿 不想去了 明天吧 blah blah blah
但是下班之後 還是爬去了
原因有幾個
第一: 我已經看到運動所帶來的好處與效果 我會想要繼續擁有這些好處
第二: 運動不只是帶來身體健康 也帶來心靈的安定與平靜
第三: 衣服漸漸鬆了 夏天也快到了 此時不減 更待何時????
第四: 年紀也不小了 已經不能像二十出頭歲時揮霍自己的體力 不趕緊抓住青春的尾巴 努力維持 到老就來不及啦
第五: 我都努力了這麼久了 怎麼可以輕易放棄??? 啟不可惜?
第六: 身材變好除了自己看到之外 男朋友也感覺到了 走在路上其他男人的眼光 他比我更在意 所以更會緊張女朋友被搶走 因此乖乖的黏在我身邊 趕都趕不走阿~ 哇哈哈哈

大家共勉之~~

沒想到我也有可以寫健身減肥篇的一天
一方面是有人說我好久沒寫網誌了
一方面是想紀錄長這麼大以來 第一次那麼認真的運動
所以不好好的寫下來怎麼行咧~

PS: 很久沒寫網誌 是因為過的很幸福 但是閃光文會傷大家眼睛 所以我還是留給自己

回正題
從今天開始我會儘量開始紀錄每天去運動的事情
一方面替自己keep track
一方面也希望大家可以因此感到motivate 一起來運動
畢竟運動好處多多阿~~


昨天有人來看房子 所以沒能去上星期一的瑜珈課 (殘念)
加上週末玫瑰園下午茶 吃下一大堆小點心
累積了一個週末的熱量
非得想辦法消耗平衡一下才行

喔 順便提一下
從上回最後一篇網誌之後
我"有"經常固定的去健身房運動
每週固定三至四天
最多甚至五天

通常是下班之後馬上過去
有的時候很不想去 但是想一想還是爬去

通常是作四十分鐘的心肺運動 (Cardio)
踩滑步機 或是腳踏車
或者上瑜珈課
還有二十到三十分鐘的重量訓練

加州的漢克先生 這樣有沒有回答到你的問題?
請你不要動不動就問我是不是又開始偷懶!!!

另外一個大家想問的問題是
"瘦了幾公斤??"

我的答案是 "沒有變"

很奇怪的事 我的體重真的沒有改變
但是不代表我的"辛勤"運動沒有看到效果
因為所有的衣服都鬆了
可以慢慢穿回之前已經被打入冷宮的小號衣服
自己照鏡子的時候也可以看出肥肉有變小的跡象
至少虎背熊腰的狀態已經慢慢消退

所以嘴賤的葉娘 去給我面壁反省

回到今天的運動紀錄

天氣漸漸回暖 事情開始多了起來 下班之後時間開始不夠用
加上換了新的健身房 裡面的淋浴設備比起上一家好太多
所以早上運動之後 可以在健身房裡洗好澡 直接去上班
少了還要趕回家的時間壓力

由於還是起的不夠早 時間只夠作cardio 重量訓練只好晚上有時間再補吧

今天開始嚐試 interval training
簡單來說就是短時間的高速運動 加上低速運動
而不是一直線的以同樣速度前進
這樣的方式聽說對刺激減重有更明顯的效果
讓心跳的速度有快有慢 增快脂肪的燃燒

另外就是運動了將近五個月 強度也漸漸的增加
原來會感到肌肉酸痛的啞鈴重量
現在已經是小意思

不過運動這種事情真的是很機車
只要一停下來
重新再開始的時候 就會痛苦的不得了
例如四月份去玩了一星期
回來之後的頭幾次 簡直就想放棄算了!!
原來累積的耐力與體力都跑到哪裡去了???
所以這也是一個我不敢中間停頓太久的原因

週末加上星期一已經三天 加上晚上可能又有其他事情要忙碌
早上去健身運動就是最佳的決定!
自從上星期因為晚上要吃飯 不能去健身 改成早上去之後
這是第三次這麼作
感覺很不錯
一整天都會很有精神

以後會不定時上來update

大家也一起努力~~~