As promised, I did go to gym last night right after work!!
Did 20 minutes cardio on stationary bike and joined Yoga class for an hour.

Received Women's Health 2008 Fitness Book yesterday, funny enough, the first few pages are talking about how to get back into the exercise routine after 2 weeks, 2 months, or 2 year break!!
Fortunately it was only 2 weeks for me, so I didn't lose too much lean  muscle and strength.
Following the book, I slowly got back into my workout...
Inevitably, the beginning is really hard, although I set my level high as well

Last night's yoga class is Hatha Yoga which means more relaxing and involve more stretching.
It's really great for me since I was out of game for two weeks, it helps me to ease into the workout

Happiness comes from both body and mind
Exercise helps to achieve that state of both body and mind
Keep it up everyone!!

Stationary Bike: 21 minutes 125 Cal burn
Hatha Yoga: 1 hour 10 minutes

最後一次認真的去Gym運動
已經是
六月二十四日
消耗了371卡路里
總共騎了1個鐘頭又一分鐘
總長10.5英哩的腳踏車

那天尤其認真的原因是
再度檢測我的BMI (Body Mass Index)數據之後
發現果然下降了!!
從原本的26% 降為23.5%
但是實際上這個數字還是很高
健身教練建議我
既然已經有持續的運動 加上注重飲食
但是效果還是沒有非常明顯的出來
那問題可能就是出在
運動的強度跟量不夠
換句話說 就是太輕鬆啦
被他一說 其實沒錯
自從定期運動之後 體力慢慢增強
不再氣喘如牛之後 是應該往上增加強度的
否則身體與肌肉都已經適應了原來的運動量
每天日復一日的量
身體就不會驅策自己繼續往前了

不過在這之後
工作上開始忙碌 (求仁得仁阿我)
每天回到家已經十點十一點
要再提起力氣作運動 簡直是不可能
沒想到一下子就過了大半個月
這簡直是不能容忍阿~!!!

所以我今天爬也要爬去gym
也讓大家知道 每個人都會有停滯期 懈怠期 懶惰期
但是重點是很快的就要回到正軌
偶而的脫軌沒關係但是並不鼓勵
因為重新開始要消耗的力氣 比起每天正常去運動的力氣要大多了
哎呀押~~

但是不運動除了對減肥沒幫助之外
對心理的健康也會造成影響
這之前已經提到過了
果然也是屢試不爽
身體跟心理是一體的
身體健康心理也才會健康
反過來說也是一樣
相輔相成
我今天一定要爬去運動阿~~~~~~~~~~~~~~~~

在某個地方看到的
不過自己又加工了一些
大家也可以自由發揮

香蕉蘋果優格Smoothie

蘋果: 1 個 去皮去核
香蕉: 1條 去皮 (有誰連皮吃阿?)
優格: 1 小盒 (普通在吃的那種尺寸 口味可以自己決定 今天是藍梅)
Whey Protein powder 高蛋白質粉 好像是從蛋裡面粹取出來的? 適量 我都倒大約一湯匙的份量
Flex seed 實際功能不清楚 這個要問我老妹 她才是專家 總之 S先生也在吃 是他分我一小袋 不過這個味道有點重 所以不要加太多 大概一小茶匙就夠了 如果不介意可以多加

通通放進果汁機之後 一邊打一邊加水 加到所有的固體都打散即可
太稀會喝的很漲 也不會特別飽

也可以使用低脂牛奶代替水, 其實我之前都是用牛奶的 這樣蛋白質又更多了一點 也會更飽 不過會讓smoothie非常濃稠 所以適量加點水也是OK

這是今天的早餐
真的很不錯
因為優格已經有糖分 所以不另外加有甜度的東西
大家也可以適量加入蜂蜜

另外可以加的東西就是各式各樣的核果類 譬如 walnuts, almond, cashew 等等 自由發揮

因為加了高蛋白質粉 所以吃了就會有飽足感
早餐吃下這些水果與優格也讓腸胃開始活動
開始健康的一天~~

最近工作忙碌
下班之後就開始替自己找藉口發懶
一拖居然一星期快過了
各式症狀開始出現
首先是莫名的情緒躁鬱
容易陷入難過的情緒
開始自艾自憐
在家看個電影都可以覺得自己好慘 連看電影都沒人陪 (看電影就看電影 明明本來就討厭別人吵)
開始跟S先生鬧情緒
抱怨他陪我的時間不夠 (醫生忙的要死 每個週末還陪我吃飯散步溜狗)
追根究底
原來就是 時間太多!!! 加上 沒運動 負面情緒無處發洩
所以開始以各種莫名其妙的管道抒發

還好及早發現 提早治療 (發病嗎??)
回家之後 作了半個鐘頭的流汗運動
果然所有亂七八糟的念頭都消失了!!

我想這之中還加上沒有運動還一直吃的罪惡感吧
還有怕再度發胖而產生的各種焦慮
潛意識中的各種負面想法開始滾雪球 越滾越大
加上最近工作忙碌 壓力大
讓S先生開始擔心 我到底是怎麼了
所以自己一邊不爽還要一邊安慰他 我沒事
明明心裡肚爛的要死 還要當個盡責的好女朋友 不讓他擔心太多
切~

看看這一大堆廢話跟莫名其妙的事情
造成的原因就是"沒運動"!!

真不是開玩笑 是很嚴重的咧

我要努力天天運動!!!!!!!!!!!!!!!!!

上一周除了幾個早上起來帶狗跑步之外
沒有去gym
到了週末感覺渾身不舒服
還是要動一動才行
所以頂著大熱天
還是跟S先生去健行
話說每個週末都可以發現更多紐澤西的美
還真是不簡單

派派從一開始跑在前面
漸漸變成走在旁邊
後來終於落後 一附喘噓噓 舌頭好大片 來不及散熱的樣子
看他可憐 抱著他走了一段

雖然走到後來滿身大汗
但是運動之後的感覺非常好

星期一下班實在太熱
也無法帶狗散步
所以終於去了gym 滑步機踩了十五分鐘之後 發現當晚有 瑜珈課
馬上拿著墊子去參加

除了自己偶而在家作作之外
發現只要一不持續 身體的柔軟度又會失去
所以瑜珈也需要持之以恆阿

討人厭的是旁邊一個女人
不斷發出呻吟聲 聽了很煩
不過男人們可能會想入非非吧~
shut up bitch!!

這幾天上班比較忙
所以沒時間Update 網誌 :P
不過呢 並不代表我就開始偷懶沒運動

昨天早上早起帶著兩隻狗在家裡附近跑步

來來回回跑了幾趟
先是慢跑一段 等到覺得自己喘不過氣來了 就換成走路 讓呼吸跟心跳回復正常
然後再開始跑
這樣子的做法類似interval
結合高速時間短 跟慢速時間長
來達到運動的效果
果然半個鐘頭就流汗
狗也快不行 (普羅快不行)
所以回家洗澡 準備上班
真是健康+陽光阿~~

今天早上下雨 沒辦法去
晚上要去gym了
夏天其實可以做很多戶外的運動
像是跑步 騎腳踏車 滑直排輪 游泳 等等
所以gym反而去的少
但是雨天gym還是個好去處

除了固定運動之外
研究顯示
平常日常生活的各項體力勞動所消耗的卡路里
其實比在機器上所消耗的卡路里更多
所以平常也要動起來
不要當couch potato~

一直都很喜歡這個影集
雖然看多了SJP在其他電影的演出 發現其實他的演技真是不怎麼樣
就同樣那幾個表情 同樣那幾個動作
不過整體影集來說
裡面的服裝 場景 佈置 等等 總是讓人目眩神迷
不過呢
不住在紐約的各位可能會被她們炫麗的服裝 豪華的禮服給震攝
以為住在紐約就是像她們如此吃香喝辣
成天只要打扮的花枝招展 從一家高級餐廳 吃到另外一家
大家就是
想太多啦!

其實紐約街頭的漂亮女生真的很多 (比帥哥多很多)
就算不像影集之中那般誇張
大家都很注重自己的儀容外表
就連我都會覺得賞心悅目

OK 回到正題
自從電影要出來之前 我就很莫名的堅持
我要在"City" 看 Sex and the City!!!
title裡面的這個city 指的當然就是New York City啦!!!!
那既然我都住隔壁了
我幹麻不去那邊看阿
當然就是要去紐約看紐約電影才有fu阿~~~

不過張小姐跟S先生對於我這莫名的堅持顯的嗤之以鼻
而馬妹卻被我影響了
也很堅持想在City看Sex and the City LOL
所以
我昨天下午
翹.班.了!!!
就為了馬妹昨天晚上的飛機要回台灣了
最後機會就是昨天下午
兩個人就衝去city看啦!!
本來請假還有另一個目的是看看李正書先生回台灣最後一次
他這傢伙早早跟別人約了 所以也沒見到
just so you know
我本來想請你吃飯低 李正書!

回到電影( 我真的很會離題)
影集三十分鐘 總是讓我從第一分鐘看到最後一分鐘 還意猶未盡
電影完全掌握住了影集的精髓
而且長達兩個半鐘頭
只能說太過癮 太精采了!!!
從頭到尾無冷場
感覺就像看到好久不見的老朋友
(影集下檔很久了嘛)
邊看邊覺得好感動
完全沒把影集的精神給搞砸
反而更完美的作了一個結束
只能說 真的是
太讚了!!!!

不過翹班看電影這回事 我家S先生還不知道
因為出乎我意料之外 他說他也想看!!
所以原本答應他週末去看了
但是一方面馬妹要滾回台灣快活
一方面聽到各方面review 讓我心癢難耐
所以就先睹為快啦~~
也就是說
本周六還要再看一次 嘿嘿嘿~~

你也是Sex and the City迷嗎??
一定要去看的啦~~!!!!!!!!!!!

先說好 寫一寫可能會變成閃光文
不過 是你們自己要來看 怪不得我阿~~

話說 運動這回事就是不能懈怠
加上習慣運動之後 真的會更加想要keep it up
所以週末的時候 除了一邊整理家裡 燃燒卡路里
一邊還跟個教學影片作了瑜珈以及cardio

星期天則是跟Dr.S 從他家慢跑到中央公園 省下坐公車的四塊錢來買冰跟水 還加上跑步不撘公車 燃燒卡路里的bonus point
真是一舉數得
星期天的中央公園真是人山人海
綿羊草原 ( Sheep Meadow) 上面沒有羊 不過有成群的比基尼女郎
Dr. S很白痴的說 他要provide free lotion rubbing service
我笑他光說不練 一定會臨陣退縮 所以我還慫恿他穿上他的醫師袍 增加說服力 哈哈

昨天還遇到猶太人/伊朗人 的遊行
到處都看的到藍色的六角星

接下來玩了二十多分的投接球 體力真的明顯比以前好太多
不再一下子就氣喘噓噓 一副要掛掉的樣子
Dr. S 交到我這麼健康陽光的女朋友 真是上輩子燒好香阿 哈哈哈

昨天也在Women's Health Magazine裡面看到一篇文章裡所提到對運動的概念
居然與我之前提到的理論 不謀而合
重點就是 Make exercise part of your life! Starting small and keep it up
不需要突然一下子改變全部的生活作息 畢竟那樣是沒辦法持續太久的
應該是從小地方做起
從自己可以接受的方式開始改變
慢慢的朝健康的生活方式修改前進

在這邊付上那篇文章 免得說我空口無憑
http://www.womenshealthmag.com/nutrition/weight-loss-strategies

之前一個很簡單的動作 對我來說卻是個mission impossible

動作是這樣: 整個人平躺在地上 然後不靠手肘的支撐 或者腳的離地 只靠身體的力量 坐起來

聽起來很簡單 對很多人來說 也是個很簡單的動作

但是很抱歉 對與我來講卻是痛苦的不得了
想當然爾 仰臥起坐更是難如登天

每次瑜珈課有這個動作的時候 都很糗的在那邊掙扎  瑜珈老師還要來幫我 伸出他的手來讓我藉力

昨日做完瑜珈躺在地毯上 突然想來試看看

居然!!! 我坐起來了!!!!!

而且感覺還蠻輕易的 不再像之前那樣掙扎!!

再次證明 運動真的可以增強體力 我的core muscle不知不覺之中慢慢的變強壯了

非常開心 特地記上一筆~~

昨日提到的新Routine
從昨天下午開始就讓我的兩條大腿酸的不得了
晚上又做了瑜珈跟一點lower body
早上簡直是沒辦法走路啦!!

不過由此證明 一段時間就要變換一下不同的運動方式 肌肉才會充分的運動到
否則之前的滑步機已經沒辦法對我的腿造成今天這種酸痛
感覺很爽 有運動到

今天是休息日 (沒錯 運動也是需要休息低)
讓肌肉放鬆一下 做點瑜珈 拉拉筋 希望大腿酸痛可以減緩一點

雖然走路的時候 腿真的很酸痛
但是一方面想到有鍛鍊到肌肉就感到非常的開心
而且就是要經過這樣的過程
才有辦法把耐力體力更往上推一層

大家加油阿!! 夏天已經在角落等待
比基尼是藏不住肥肉的阿~~~~~~~~~~

今天開始嘗試一個新的運動計畫
還不知道效果如何
不過如果真的有達到這個計畫所說的成效的話
再來介紹給大家
可能會是個大break through!
但是現在先賣關子好了

紀錄一下昨天跟今天的運動與雜事

Last night:

最近忙著作 Home improvement
住了兩年了 很少投入多餘的心思去佈置
另外就是想把多餘的空間出租 反正空著也是浪費

所以忙著擦油漆 買裝飾物 掛畫 掛窗簾 有的沒的
聽起來似乎容易 但是每件事情都非常耗時間

昨日下班馬上去Hardware store 買東西
回家吃飯休息一下 從八點一直搞到十點多
才大致完成最後的油漆工程以及掛上新的窗簾

感謝我家親愛的S man 周六下午還幫我擦了大部分的牆壁
但是for some reason 我就是知道他媽大概會不太高興她兒子來幫我做這種"粗活"
所以不准他說 :P
果然他自己也認為 他媽可能會說: 找個墨西哥人弄不就好了
更巧的是 隔天發現 他爸媽也在同一個星期六下午在家裡弄油漆 不過! 果然是找她們家的"長工" 一個墨西哥人來弄低
亨亨亨
我的直覺真是正確
也要說我娘訓練的好~ 他媽媽並不會比我家娘親難搞 嘿嘿嘿

順道一提的就是, 弄了兩個多鐘頭的油漆與窗簾 除了長時間僵硬的站在樓梯上 下背有點痛之外
其實並不覺得累
這也是運動的好處之一阿~~~~~
整個人會有精神很多
自然而然的也會想動起來 而不會懶懶散散的 事情一拖再拖

之後雖然累了 但是沒有運動還是有點罪惡感
所以在家作了Lower body & AB workout 才睡覺

早上:
沒想到昨天一點才躺到床上!! 我事情怎麼那麼多阿~!!
所以有點掙扎要不要起來運動
還好減肥的決心戰勝

作了Cardio workout
又再次作了lower body

現在大腿有點給他累 不過感覺很爽
因為之前已經習慣同樣的強度 就算有嘗試著增加
身體已經固定接受同樣的動線 所以不太會感到肌肉酸痛
但是因為這是完全不同的workout 所以可以再度感受到肌肉的存在

今天還有更多的home improvement要搞
唉~~ 再怎麼有體力 惰性還是存在阿~~
為什麼我的衣櫃又垮了呢~~?
是在暗示我什麼呢?????
hm...........................................

昨日天氣超好 華氏八十度
吃完豐盛的早餐之後 (其實都中午了)
跟S先生決定去他家的湖邊小屋划船
自從跟他在一起之後
才知道紐澤西原來有那麼多美麗的地方
每次跟他去了一個又一個紐澤西的"景點"
每次都感到非常的驚豔

昨天去的湖邊小屋 在Estling Lake
是個私人的community 總共只有64戶人家
只在夏天的時候開放
冬天的時候是斷水斷電低
不過也因此 房屋稅很便宜

關於這個地方的連結不多 因為他是一個極為私人私密的地點
只有房子的所有人或者客人才可使用這個湖
我問: 誰知道誰是誰阿??
S: 年復一年都是同樣的人出現 大家都互相認識

回到划船
他們家在湖邊放了兩艘單人Kayak 一艘 Canoe 跟一艘帆船
本來S先生很奸詐的說要Kayak 原來就是怕我拖累他 讓他一個人滑 我只爽在旁邊休息不划
所以提都沒提有可以兩個人滑的Canoe 亨!
後來因為派派小朋友的關係 最後決定還是兩人划一船

話說 我最大的感想除了風景超級優美 天氣超級好之外
就是!
本人的體力真的是好太多了!!
從前的我 怎麼會想要去划船呢??
光是用想像的都覺得累了 提都別提會答應參與這種活動
但是經過幾個月的訓練
不但體力增強了 臂力也增強不少
整段旅程滑下來 都不覺得手酸或者累
遇到在小溪上擱淺 還可以下船來拉
整個就非常的佩服自己 哇哈哈

所以結論又回到運動的好處 (我現在真是陽光美少女)
就是可以讓自己的人生增添更多不同的經驗與經歷
而不會受限於自己體力的極限
而不能參與並且享受各種不同的戶外活動

最後附上網路上找到的照片一張
因為昨天不想冒著"萬一"掉到水裡 iPhone就毀掉的風險
沒拍到照片
下回再去的時候再補拍

自從開了這個"專欄"之後
越來越多的人會問一些類似的問題
前兩天已經回答了一部分FAQ
今天再來綜合回答一些上次沒有包含到的部分

問題一: 我不想要長肌肉!!!!!!
ok first of all, 肌肉真的沒有那麼好練!!!! 當然每個人的情況不同
但是就我自己的情況來說
我已經持續每星期至少作一至兩次重量訓練
我的手臂只有稍微緊實了一點 也還不到變硬 或者有肌肉線條出現
其實我個人是希望出現肌肉線條的 當然不是像肌肉男那樣誇張
不過有點線條也比軟軟的好看
但是回到問題, 不想長肌肉
很簡單! 一定要作拉筋緩和運動!!
長時間使用同一部分肌肉 自然會越來越發達
但是不想讓那塊肌肉特別突起 就必須在使用過後 讓他放鬆 作拉筋舒緩的運動
拉筋的方式也很多 請自己往辜狗大神查詢 這邊就不教了
另外一個好方式就是作瑜珈!!
瑜珈真的能增加身體的柔軟度 而且瑜珈包含了很多伸展的運動
自然的把肌肉拉長 身型也會跟著修飾 線條柔和
Disclaimer又來了: 瑜珈有非常多不同的姿勢與程度 每個人必須依照自己身體的極限去作 不需要急著一步登天 而造成身體的傷害
只要照著作 就算目前沒辦法達到瑜珈老師的動作作到全 同樣也是有效果
重點在於" 請按照自己的能力去作"!!! 不要逞強

問題二: 我也想減肥 可是沒時間!!
這真的是心態的問題
如果說把運動當作吃飯 或許一餐兩餐沒吃還OK
但是有誰真的會沒時間吃飯到好幾天不吃飯???
所以說 如果把運動當成吃飯一樣 是你生活的一部分
就沒有這麼多藉口 沒時間
當然每個人的schedule都不同
但是請靜下心來自己檢討一下自己每天浪費多少時間做一些不重要的事情?
或者其實有多少時間是可以調度或者有多少事情並不是非作不可的?
從前我也會有"沒時間運動"的想法
因為要跟朋友吃飯 因為要跟男朋友約會 因為要逛街 因為要看電視 blah blah 藉口實在太多了
但是當我現在的心態把運動當作我人生的一部分
自然而然的我就會把運動放在我每天的行程裡
不管是早上早一點起床 或者下班馬上過去
只要持之以恆 一定可以看出效果

問題三: 我好懶惰 沒辦法持續怎麼辦??
還是一句: 心態問題
剛開始的時候總是會比較痛苦
但是撐過這一段時間之後 你自然的會繼續下去
不動都覺得不舒服
有幾個小方法或許可以幫助自己持續下去
第一個是"天天去運動"
當你不在需要考慮"我今天要不要去" 而是變成 我每天都要去
就不會把運動當作一件"痛苦的事情"來看待來作
每天都固定去的話 就算做個二十分鐘三十分鐘 累積起來對身體都會有幫助
而且當你認為 阿 昨天有去 偷懶個一天沒關係 但是接下來就會變更懶 然後繼續偷懶
一轉眼 一星期又過去了
到時再來後悔: "哎呀 浪費了一星期的時間了"
如果天天去 一星期過後 是不是會感到非常的有成就感呢??



當你覺得沒有動力的時候 可以看看別人的減重心得 或許也會因此在度激發你運動的決心

另外就是跟朋友一起互相激勵. 其實我現在會有這個耐力持續下去 大部分原因也是我家男人
他很注重身體的健康 也很喜歡運動 所以我一直發懶下去 怎麼行???
而且其實現在我也變成激勵他再忙還是會去運動的動力
所以正面的互相激勵也是非常重要的

另外就是吃東西的時候 比較不會有罪惡感
吃東西就是要享受 不必去想太多卡路里等等的問題
但是前提就是高卡路里的東西不能常吃就是了
偶而吃吃都OK 而且因為有固定運動
所以完全不必感到罪惡 而可以盡情的享受
何樂不為?

持續了一段時間之後 去運動真的變的比較輕鬆容易
而當你看出效果之後
想放棄都難了吧!!


我不是達人 不過我很努力
大家也加油!!

當牛仔褲不需要解釦子就可以穿上跟脫下的時候...

當皮帶孔已經扣到最後一格 褲子還是鬆的時候...

當穿上合身T shirt 背上不在凹凸不平的時候.....

From now on I can publish my blogs and send Pictures from my iPhone
to my blog! Please check back from time to time to read about my new
discoveries!
Thank you and have a nice day!!

馬妹今天收到以下這個連結之後 問說

http://health.yahoo.com/experts/rockertraining/10577/get-a-summer-bod-in-4-weeks

╟  *help Betsy  ╢  太陽公公出來了~~ says:
你現在是運動減重達人嗎
Jessie~ says:
我也想阿 不過還不到達人地步

我還沒不要臉到自稱達人
不過累積了多方面的資訊 還是可以來分享一下的

disclaimer 還是要說一聲:以下言論只代表本人立場 無效後果自負

今天早上沒去運動 晚上要去上瑜珈
所以就來分享一下網路上收集的各種資訊

首先推薦的是 Women's Health Magazine 網站
Women's Health

其實之前就聽我妹提過 但是以前的自己根本不會想去接觸這類的資訊
因為覺得看別人變瘦要幹麻 只會徒增自己無謂的罪惡感以及打擊自信心
但是自從開始認真運動之後 就會變的更想了解更多這方面的資訊
我是從Men's Health開始看起的 對了 男生可以看Men's Health 也很不錯
這個網站很妙 裡面的資訊通通都是免費的 然後跟雜誌裡的訊息也是一模一樣
我實在搞不懂 這樣是要怎麼賺錢
不過我還是有定了雜誌啦 這樣騎腳踏車的時候還可以看一看
裡面有教一些如何訓練如何做正確姿勢與動作的影片教學 都是免費的
有興趣可以看看

另一個是Self Magazine
也都是跟女性健身減肥相關的資訊 感覺起來非常實用
上上星期Self Magazine還在中央公園舉辦了一個大型的Gym Class 讓大家共襄盛舉
我沒去參加 不過剛好那天途經 聽到擴聲器大聲的帶領大家one more two more 也是非常有趣

其實這類型的雜誌還真是不少 改天全部翻翻看 比較一下哪一本比較好
雜誌的好處是可以攜帶 尤其是裡面如果有教如何訓練某部分肌肉 或者一些肢體動作的時候
還可以一邊運動一邊參考

其他就拜辜狗大神吧 現在資訊發達 什麼樣的減肥資料都找的到
但是關於減肥藥 或是快速減肥之類的就自動跳過吧
內容當然都會講的十分的美好 讓你以為明天醒來就會自然變成九頭身美女
其實亂吃藥物的下場 倒楣的還是自己的身體

有醫生男友還有一個好處 就是免費的藥物諮詢
上回見到一個號稱"天然補充品"的減肥supplement
Tonalin CLA
馬上email 諮詢我家醫生
果然專業的就不同 找到的資料跟我看到的都不太一樣
(其實是我只想看到"有效有效有效"的部分 其他負面的都自動跳過 )
總之 連這種號稱天然補充品的東西 都有負面的效果 我家醫生不推薦
其他那些林林總總的化學成分減肥藥
還是不要隨便嚐試 免得傷身體傷荷包~

另外一個我開始產生興趣與研究的領域就是"吃"
如何才能吃的健康 吃的瘦
但是這部分目前成效不大
畢竟我還是想吃就吃 尤其跟朋友聚餐或者跟男朋友出外晚餐的時候
之後再來回報研究的成果

最後附上惹人厭閃光照-男朋友準備之燭光晚餐照片一張
我家男人真是可愛的不得了阿~~ 雖然廚藝普通 但是心意是無法衡量的阿~~~
哇哈哈哈